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本周六晚上7点，里约奥运会就开幕啦。 鉴于中巴时差11小时， 比赛通常在当地下午/晚上时间。 小安目测：一大波体育迷又要进入 白天睡不了晚上不想睡的时段咯！ 人家巴西奥运选手比的是“高快强”，咱中国体育迷拼的却是体力和精力。众所周知，熬夜伤身又伤脸—— ?疲劳：熬夜的后遗症最常见的就是：累！感觉身体被掏空……?免疫力下降：长期疲劳的话，免疫力自然会跟着下降，各种自律神经失调症状（比如感冒、胃肠感染、过敏等）都会出现。?头痛：熬夜第二天一定会头晕脑涨啊有没有？长期熬夜的话不仅头会痛，还要小心人未老记忆力先衰。?黑眼圈+眼袋：该睡觉时没睡觉，使得眼周的血液循环不良，黑眼圈+眼袋不找你找谁？?长黑斑和痘：晚上11点到凌晨3点肝胆排毒时间，最该睡美容觉，如果没睡的话皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑和痘一个都不会少。所以，熬夜看比赛，眼瘾和心瘾倒是过了，身体怎么办？虽然想劝亲一句“能不熬夜就憋熬了吧，看转播也一样嘛”，但对于誓看奥运直播的人，小安也有熬夜锦囊奉上。 熬夜前 吃喝睡早准备，降低熬夜伤害都说“不打无准备之仗”，对于出征奥运的健儿们来说是如此，对于准备在夜里摩拳擦掌助威的我们来说也是如此。熬夜前做足准备，会降低熬夜带来的不舒服。 怎么吃?晚饭要清淡且不宜太饱 吃难以消化的食物，或是太饱，都会给肠胃增加负担而使得大脑缺氧，大脑一缺氧，睡意就袭来呀，哪里还能熬完一个通宵？ ?补充B族维生素很重要 B族维生素能提供能量，保护神经细胞，可以解除熬夜带来的疲劳，增强人体抗压力，所以熬夜前要多补充。深绿色叶菜类及豆类都是不错的选择。 ?甜食是熬夜大忌 高糖高热量，容易引来肥胖问题。夜里尽量以水果、面包、清粥、小菜来充饥，用蛋白粉DIY奶昔蛋白饮也是棒棒哒。 怎么喝绿茶可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让猛然打乱作息时间的你神清气爽。胃肠不好的人最好改喝枸杞子泡水的茶，解压又明目，大家普遍认可的咖啡会消耗体内的B族维生素，对于本就缺乏B族维生素的人来说，反倒更容易疲惫。 怎么睡?熬夜前抽空打盹 有研究表明，在无法实现正常完整睡眠的状态下，周期性的打盹能弥补由于睡眠剥夺带来的认知功能下降。所以熬夜前，可以在当天中午以及晚饭后小睡一会，尽量调整生物钟，以45分钟为宜。 ?熬不住了也得扛到天亮 很多人认为中途睡上一小会儿，精神状态就会好很多，其实恰恰相反。因为一旦进入睡眠状态，肝脏就进入自我分解毒素的阶段，小睡十几分钟后强制醒来，使这个分解毒素的过程被迫中断，对人体伤害比较大，搞不好还会引起面部浮肿。所以，自己选择的熬夜，跪着也要熬完！要熬就熬到凌晨5点为宜。 熬夜后 吃得正确让你清醒上班去补充蛋白质保持头脑清醒熬夜后对体能的消耗较大（别看只是坐着……），所以必须补充含人体必需氨基酸的优质蛋白质，要避免摄取白面包、精致糕点类的简单碳水化合物，因为它们容易迅速升高血糖。 想要咖啡真的提神必须小口适量咖啡因会刺激人的大脑皮层，达到迅速清醒的作用，诀窍就是小口呷——以每小时喝下50克的效果最好。 最后，小安还要特别提醒：晚睡不晚洗。皮肤在晚上10点-11点自动进入晚间保养状态，这时是皮肤吸收养分的最好时机，这样即便皮肤在下个阶段不能正常进入睡眠，却也能得到养分与水分的补充，对于缓解第二天的肌肤状况非常有帮助。 第二天清晨则可用以下几个方法进行肌肤急救： 黑眼圈/眼袋：按摩+冰敷眼睛往上看，用无名指指腹快速拍打内眼角处（上下晴明穴的位置）20次左右，能够带动深层神经和加速眼部血液循环。然后将金属汤勺放在冰箱里3分钟，直接用勺子按压双眼，或用湿毛巾包住冰块轻抚双眼也OK。 肤色暗沉：补水面膜+化妆补水面膜是迅速提亮肌肤光泽的法宝，之后借助化妆来补救。因为熬夜后肌肤容易干燥和出油，会出现卡粉现象，所以以1：1的比例将乳液和粉底混合，让底妆有足够的湿度，再用手指推开。底妆厚一些，少用粉饼，同时用唇膏和腮红来为脸上增色。 亲，熬夜你有什么不伤身的好办法吗？点击下方，快于小安分享吧。 热文推荐点击图片阅读虽说是套路，可偏偏有人不会卸妆呢虽然这是看脸的时代，但检验女神的标准并不是脸……甜食吃不得了，它竟是变老的罪魁祸首安利微刊原创稿件，转载务必注明来源安利微刊是安利公司官方白癜风治疗北京的白癜风哪个比较好
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